Le sommeil : pourquoi est-il si important pour la santé ?

L’importance d’une bonne nuit de sommeil n’est plus à prouver. Que ce soit sur notre forme physique notre métabolisme ou encore sur notre mental, dormir à un impact très important sur la santé. Nous passons beaucoup de temps à dormir, et ce temps est précieux pour combler nos besoins psychologiques et physiques. Quelle est alors l’importance de dormir pour la santé ? Combien de temps faut-il dormir par nuit ? Découvrez ici quelques astuces sur comment trouver un sommeil bénéfique. 

Avoir un sommeil de qualité est très important pour votre santé

Dormir correctement et en quantité suffisante est indispensable pour le corps et l’esprit. Le sommeil,  ici, représente l’une des rares fonctions de réparation de notre corps permettant à notre organisme de recharger ses batteries. Vous pourrez avoir  avoir plus d’informations ici.

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Le sommeil en tant que régénérateur

Lorsque nous dormons, notre système immunitaire se régénère. Cette période de repos lui offre l’opportunité de produire les défenses nécessaires pour lutter contre les agressions extérieures. Autrement dit, le sommeil est ce carburant dont l’organisme a besoin pour créer les cellules et l’énergie nécessaire à sa défense.

En outre, le sommeil permet au système cardiovasculaire d’avoir du repos. Pendant notre sommeil, la fréquence cardiaque diminue en moyenne de 15 à 20%, permettant d’économiser de l’énergie. Cette phase de repos favorise la réparation et la régénération des cellules des différents organes, tout en offrant un relâchement musculaire. Cette inactivité musculaire permet de reconstituer un réservoir d’énergie, contribuant ainsi à une meilleure condition physique.

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Pendant notre sommeil, le métabolisme ne se met pas en veille. Il profite de cette période de relaxation pour synthétiser des hormones, en particulier les hormones de croissance. Ces hormones jouent un rôle essentiel dans la croissance des enfants, mais elles sont également très importantes pour le développement musculaire, la solidité osseuse et la santé des cartilages chez les adultes.

Un bon sommeil permet de préserver notre cerveau

Pendant le sommeil l’ensemble de notre organisme bénéficie d’une période de régénération y compris notre cerveau, qui est constamment sollicité jour et nuit.

Durant le sommeil, le cerveau s’attelle à classer et organiser les informations et émotions accumulées tout au long de la journée. Ce processus contribue à renforcer notre mémoire et à faciliter le processus d’apprentissage. Lorsque le sommeil est profond, le système cognitif profite de l’occasion pour éliminer les toxines qui se sont accumulées au fil de la journée. Une nuit de sommeil réparateur permet au cerveau de se nettoyer, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles activités dès le réveil.

Le sommeil pour une peau éclatante

Un bon sommeil est également essentiel pour maintenir une peau éclatante. Comme nous l’avons mentionné précédemment, le manque de sommeil exerce un impact significatif sur notre organisme. En dormant suffisamment, les cellules du corps, y compris celles de la peau, ont l’occasion de se régénérer. Pendant la nuit, ces cellules sont purifiées, éliminant ainsi les toxines qui se sont accumulées au cours de la journée. De plus, les cellules d’ADN subissent une réparation en profondeur. Un sommeil de mauvaise qualité peut perturber ce cycle de récupération cutanée, entraînant des signes visibles tels qu’une peau fatiguée, un teint terne, une sécheresse cutanée et une accélération du processus de vieillissement de la peau. Les nuits de sommeil réparateur sont donc votre meilleur allié contre les rides.

La conséquence d’un manque de sommeil

Étant une fonction vitale, le manque de sommeil peut avoir des conséquences préjudiciables pour notre corps et notre bien-être. En effet, lorsque nous passons une nuit agitée ou que nous ne bénéficions pas d’un sommeil suffisant, nous ressentons souvent un manque d’énergie et une plus grande vulnérabilité aux agressions extérieures. L’état émotionnel en souffre également. Une mauvaise nuit peut aussi entraîner de l’irritabilité, du stress et des fluctuations de l’humeur.

Chez les adultes, de nombreuses études suggèrent que le manque de sommeil peut contribuer à divers problèmes de santé, tels que le surpoids, la dépression et des perturbations hormonales. Plus grave encore, ce déficit de sommeil accroît le risque de maladie cardio-vasculaire, de diabète et de déficience immunitaire. En effet, l’organisme ne récupère pas de manière adéquate, le rendant moins capable de lutter contre les menaces extérieures.

Quelques astuces pour bien dormir

Pour bien dormir, il n’y a pas de magie. Il convient de bien écouter votre corps et d’être attentif à ses besoins. Pour ce faire donc, il convient de trouver son rythme et de s’imposer une routine. Cela vous permettra de tenir sur la durée, car le sommeil est un mécanisme assez ardu à mettre en place. Il faudra aussi miser sur un cadre de vie assez sain, en pratiquant une activité sportive régulière accompagnée d’une alimentation équilibrée. La création d’un environnement favorable à l’endormissement est également très importante.